زیربغل تیبار معکوس دستگاه lever
Lever Reverse T-Bar Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را روی دستگاه اهرمی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، سینهتان را به پد تکیه دهید و پاها را صاف روی صفحه پا قرار دهید. دستگیرهها را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دستگیرهها را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی رها کنید و دستها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
