بالا آوردن پا در حالت خوابیده با کمک و پایین انداختن پا

Assisted Lying Leg Raise With Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

بدون وسیله: با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. برای حمایت، دست‌ها را زیر عضلات سرینی بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، از زمین بلند کنید. پاها را تا جایی بالا بیاورید که عمود بر زمین شوند. سپس پاها را به وضعیت شروع پایین بیاورید. هم‌زمان پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، به سمت زمین پرتاب کنید. پاها را دوباره به وضعیت شروع بالا بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.