کرانچ بالابردن پا در حالت نشسته با دستگاه اهرمی

Lever Seated Leg Raise Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه اهرمی بنشینید، پشتتان را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را روی جاپایی‌ها قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را بگیرید. عضلات شکم را منقبض کنید و هم‌زمان با جمع‌کردن بالاتنه به جلو، پاهایتان را به‌آرامی به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها و بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.