زیربغل دستگاه اهرمی նստسته
Lever Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و جای پاها را در وضعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، سینهتان را به پد تکیه دهید و پاها را روی جای پاها قرار دهید. دستگیرهها را با گریپ دسترو، به عرض شانه، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دستگیرهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید. دستگیرهها را بهآرامی رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
