پارویی T بار دستگاه
Lever T Bar Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت صفحهٔ پا را تنظیم کنید تا همراستایی صحیح بدن حفظ شود. روی دستگاه بنشینید، سینهتان را به پد تکیه دهید و پاها را صاف روی صفحهٔ پا قرار دهید. دستهها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دستهها را به سمت بالاتنه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در نقطهٔ اوج انقباض لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
