پارویی دستگاه T-Bar با دستگیره معکوس
Lever T-Bar Reverse Grip Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه طوری قرار بگیرید که سینهتان به پد تکیه داشته باشد و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد. دستهها را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دستهها را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید؛ سپس بهآرامی رها کنید و دستها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
