قایقی تکدست دستگاه لِوِر
Lever Unilateral Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه قرار بگیرید. دستهها را با گریپ دسترو به پایین بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید. دستهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی رها کنید و دستها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
