پل لندن

London Bridge

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را به یک نقطه مهار در ارتفاع بالا وصل کنید. پشت به نقطه مهار بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن رو به پایین و کف دست‌ها رو به زمین بگیرید. کمی به جلو خم شوید و کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. طناب را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.