لانج همراه با چرخش تنه

Lunge With Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن خود را در وضعیت لانج پایین ببرید. هم‌زمان با اجرای لانج، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ با پای چپ به جلو قدم بردارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید. حرکت را به‌صورت تناوبی در هر دو سمت، به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.