لمس آرنج به زانو در حالت خوابیده

Lying Elbow To Knee

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید؛ هم‌زمان آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید. در همان لحظه، پای راست را کاملاً صاف کرده و از زمین بلند کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید؛ این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید و پای چپ را صاف کنید. حرکت را به‌صورت تناوبی در هر دو سمت، به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.