بالا آوردن پا درازکش روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. دستهایتان را برای حمایت زیر عضلات سرینی قرار دهید. پاها را صاف و جفت نگه دارید و آنها را به سمت سقف بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
