بالا آوردن پا و لگن در حالت خوابیده

Lying Leg-Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. برای حمایت، دست‌ها را زیر عضلات سرینی بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کرده و به سمت سقف بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.