پارویی تکدست با حوله
One Arm Towel Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و حوله را با یک دست بگیرید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، وضعیت را حفظ کنید. دستتان را کاملاً باز کنید و اجازه دهید حوله مقابل بدنتان آویزان باشد. حوله را به سمت سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس حوله را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
