تیلت لگن

Pelvic Tilt

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن را به سمت بالا بچرخانید، به‌گونه‌ای که کمرتان را به زمین فشار دهید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و روی انقباض عضلات شکم تمرکز داشته باشید. چرخش لگن را رها کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.