گام به عقب همراه با دست‌بردن بالای سر

Posterior Step To Overhead Reach

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. با پای راست یک گام به عقب بردارید و روی پنجه فرود بیایید. زانوی چپ را خم کنید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید. هم‌زمان با پایین رفتن در لانج، دست‌ها را بالای سر ببرید. در پایین‌ترین نقطه لانج لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پای چپ و آوردن پای راست به جلو، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ این بار با پای چپ به عقب بروید و زانوی راست را خم کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی سمت‌ها را عوض کنید.