اسکوات عمیق

Potty Squat

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را پایین ببرید؛ گویی روی صندلی می‌نشینید. در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا به‌راحتی می‌توانید ادامه دهید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.