کرانچ کمکی

Assisted Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت بنشینید یا از کسی بخواهید پاهایتان را نگه دارد. به پشت کاملاً صاف دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.