قایقی نشسته با پشت صاف با کش مقاومتی

Resistance Band Seated Straight Back Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. کش تمرینی را دور کف پاها حلقه کنید. دو سر کش را با دست‌ها بگیرید؛ کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، کمی به عقب متمایل شوید. کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.