طناب‌نوردی

Rope Climb

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

وسیله

طناب

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبه‌روی طناب بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به شما باشند. زانوها را کمی خم کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با جابه‌جایی متناوب دست‌ها، خود را از طناب بالا بکشید. برای کمک به حرکت رو به بالا از پاهایتان استفاده کنید. تا رسیدن به ارتفاع دلخواه یا بالای طناب به بالا رفتن ادامه دهید. برای پایین آمدن، حرکت دست‌ها را به‌صورت معکوس انجام دهید و فرودتان را کنترل کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.