بالا آوردن پا در حالت نشسته

Seated Leg Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست‌ها را در دو طرف نیمکت بگذارید. در حالی که پاها را صاف نگه داشته‌اید، آن‌ها را به‌آرامی در مقابل خود بالا بیاورید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.