چکشزنی با پتک
Sledge Hammer
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پتک را با هر دو دست بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کمرتان را صاف نگه دارید. پتک را با استفاده از قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آوردن پتک، لگن خود را بچرخانید و نیرو را به پتک منتقل کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
