پارویی خم دستگاه اسمیت

Smith Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن قرار بگیرد. روبه‌روی هالتر بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.