هیپ رِیز با دستگاه اسمیت

Smith Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه اسمیت قرار بگیرید؛ پشتتان به پد تکیه داشته باشد و پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی هالتر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن و سرینی را منقبض کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، باسن را از زمین بلند کنید. حرکت را ادامه دهید تا بدنتان از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس باسن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.