پارویی دست جمع با دستگاه اسمیت
Smith Narrow Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهگونهای که کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشند. دستگیرهها را با گریپ دسترو، کمی جمعتر از عرض شانه، بگیرید. در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشتهاید، دستگیرهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در نقطه اوج حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
