پارویی تک‌دست با دستگاه اسمیت

Smith One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دستگاه اسمیت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع میله دستگاه اسمیت را تا سطح کمر تنظیم کنید. رو به دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و از مفصل ران به جلو خم شوید، درحالی‌که پشتتان صاف است. میله را با یک دست و با گیرش رو‌دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد. آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت کمر بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.