پارویی خم اسمیت با گیرش معکوس
Smith Reverse Grip Bent Over Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن قرار بگیرد. روبهروی هالتر بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و با حفظ کمر صاف، از مفصل ران به جلو خم شوید. هالتر را با گریپ زیر دست و دستهایی بهاندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
