جلو بازو متناوب با کش

Band Alternating Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کش را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و به‌آرامی یکی از دست‌ها را به سمت شانه خم کنید و در بالاترین نقطه عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دست را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان، به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.