جلو بازو تمرکزی با کشWinvalid

Band Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را از هم باز کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک سر کش را در دست بگیرید و با پای همان سمت روی سر دیگر کش پا بگذارید. کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را در قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، تکیه دهید. در حالی که کف دست رو به بالا است، به‌آرامی دست خود را به سمت شانه جمع کنید و بازو را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.