جلو بازو هالتر (با آر‌م بلاستر)

Barbell Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی دستگاه بازوبازکن قرار دهید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید. بالا آوردن هالتر را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. در این وضعیت برای لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.