جلو بازو کششی با هالتر

Barbell Drag Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. اجازه دهید هالتر در جلوی ران‌ها و در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، آویزان باشد. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با منقبض کردن عضله دوسر بازو، هالتر را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.