جلو بازو لاری خوابیده با هالتر

Barbell Lying Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز لاری بنشینید، سینه‌تان را به پد تکیه دهید و دست‌ها را از لبه میز آویزان و کشیده نگه دارید. هالتر را با گریپ زیر دست بگیرید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید. به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. در وضعیت انقباض، برای مکثی کوتاه بمانید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض کنید. نفس بکشید و به‌آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.