جلو بازو تک‌دست بالای سر با کش წინააღმდეგ

Band One Arm Overhead Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید. سر دیگر کش را با دست، در حالی که بازو کاملاً بالای سر کشیده شده و کف دست رو به جلو است، بگیرید. در حالی که بازو ثابت است، ساعد خود را به سمت شانه خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.