جلو بازو هالتر

Barbell Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و هالتر را با گرفتن زیر دست، کف دست‌ها رو به جلو، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و همزمان نفس بکشید و وزنه‌ها را به سمت سینه بکشید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. ادامه دهید تا هالتر به طور کامل منقبض شود و در سطح شانه قرار گیرد. وضعیت منقبض را کوتاه نگه دارید و در این حین عضله دوسر بازو را فشار دهید. با آرامش نفس بکشید و شروع کنید به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین آورید. تکرار کنید به تعداد مورد نظر.