جلو بازو متناوب با هالتر

Barbell Alternate Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک هالتر بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هم‌زمان با منقبض کردن عضله دوسر بازو، در حالی که وزنه‌ها را بالا می‌آورید، بازدم کنید. بالا آوردن هالترها را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و هالترها در سطح شانه قرار بگیرند. در حالت انقباض، برای مکثی کوتاه بمانید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. هم‌زمان با دم، هالترها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر و به‌صورت دست‌یکی در میان انجام دهید.