رول‌اوت چرخ شکم با کمک کش წინააღმდეგ

Band Assisted Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و دسته‌های چرخ شکم را با هر دو دست بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشند. چرخ را روی زمین، مقابل خود قرار دهید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی چرخ را به سمت جلو بغلتانید و درحالی‌که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید، بدن را تا حد امکان باز کنید. در دورترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی چرخ را به سمت زانوها برگردانید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.