کماندار ایستاده
Standing Archer
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستها را در ارتفاع شانه، صاف و موازی با زمین، مستقیماً جلوی بدن بکشید. درحالیکه دستها کشیده و کمر صاف است، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. همزمان با چرخش، دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب بکشید؛ مانند حرکت کشیدن زه کمان. برای لحظهای در این وضعیت مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید؛ این بار بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب بکشید. حرکت را برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت متناوب در هر دو سمت ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
