رول‌اوت ایستاده با چرخ شکم

Standing Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

چرخ شکم

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و چرخ شکم را روبه‌روی خود قرار دهید. از ناحیه کمر خم شوید و در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، چرخ را به‌آرامی به سمت جلو حرکت دهید. به حرکت ادامه دهید تا کشش را در عضلات شکم احساس کنید و بدنتان تا حد امکان کشیده شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس چرخ را به‌آرامی به سمت بدن برگردانید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.