کرانچ معکوس آویزان
Suspended Reverse Crunch
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دستها کاملاً کشیده و کف دستها رو به جلو و دور از بدن باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و لگن را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس زانوها را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
