پارویی با بند معلق

Suspended Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

تجهیزات تمرین تعلیقی را در ارتفاع مناسب نصب کنید. روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن دست از رو و کف دست‌ها رو به یکدیگر بگیرید. به عقب متمایل شوید، در حالی که بدن را صاف نگه داشته‌اید و پاشنه‌ها روی زمین قرار دارند. سینه را به سمت دسته‌ها بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.