کرانچ جمع‌شده

Tuck Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، کتف‌ها را از زمین بلند کنید و هم‌زمان زانوها را به سمت سینه بیاورید و بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کتف‌ها را پایین بیاورید و پاها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.