بالا آوردن پاها به‌صورت عمودی روی پارالل

Vertical Leg Raise (On Parallel Bars)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله‌های موازی آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و بدن صاف است. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، از جلو بالا بیاورید. بالا بردن پاها را ادامه دهید تا با زمین موازی شوند یا کمی بالاتر قرار بگیرند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.