رول‌اوت با چرخ شکم

Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

چرخ شکم

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

زانو بزنید و چرخ شکم را جلوی خود قرار دهید. دست‌هایتان را روی دسته‌های چرخ شکم بگذارید و دست‌ها را صاف در مقابل خود بکشید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی چرخ را به سمت جلو حرکت دهید؛ در حالی که کمرتان صاف و عضلات شکمتان منقبض هستند. حرکت رو به جلو را ادامه دهید تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها بالای سرتان قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با حفظ کنترل و درگیر نگه داشتن عضلات شکم، چرخ را به‌آرامی به سمت زانوها برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.