دوی سرعتی رفت و برگشتی
Wind Sprints
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
فضای باز یا پیست مناسبی برای انجام تمرین پیدا کنید. ابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با بیشترین سرعت ممکن شروع به دویدن کنید، دستها را هماهنگ حرکت دهید و زانوها را بالا بیاورید. برای مسافت یا مدتزمان مشخص به دویدن سرعتی ادامه دهید. استراحت کنید و این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
