درازونشست چاقویی با کش

Band Jack Knife Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و در حالی که کش را در دست گرفته‌اید، دست‌ها را بالای سر بکشید. عضلات شکم را منقبض کنید و هم‌زمان پاها و بالاتنه را بالا بیاورید و دست‌ها را به سمت پاها ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها و بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.