پارویی شیبدار با هالتر و گیرش معکوس
Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و رو به پشتی آن، سینهتان را به پشتی تکیه دهید. هالتر را با گریپ معکوس (کف دستها رو به پایین) و دستها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. هالتر را به سمت بخش بالایی شکم بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید. هالتر را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
