ساق پا تک‌پا معکوس با کش cia

Band Single Leg Reverse Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. کش را دور پنجه پا قرار دهید و برای حفظ تعادل، یک وسیله ثابت را بگیرید. به‌آرامی پاشنه خود را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.