چرخش مچ پا
Ankle Circles
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. یک پا را از زمین بلند کرده و مچ پا را بهصورت دایرهای بچرخانید. تعداد دورهای موردنظر را در یک جهت انجام دهید، سپس جهت حرکت را عوض کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
