ساق پا ایستاده تک‌پا با کش

Band Single Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کش را دور پنجه پای چپ قرار دهید. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل به یک وسیله ثابت تکیه کنید. به‌آرامی پاشنه پای چپ را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه پای چپ را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با پای راست تکرار کنید.