کشش ساق پا بهصورت خوابیده با کمک
Assisted Lying Calves Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یک زانو را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. با استفاده از دستها یا حوله، انگشتان پا را بهآرامی به سمت بدن بکشید تا کشش را در عضله ساق پا احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- ساق پا
ساق پا ایستاده تکپا با کش
ساق پا
- ساق پا
ساق پا تکپا معکوس با کش cia
ساق پا
- ساق پا
ساق پا ایستاده با کش با هر دو پا (کش زیر هر دو پا) - نسخه ۲
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
