ساق پا ایستاده با هالتر روی زمین

Barbell Floor Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی زمین و جلوی خود قرار دهید. پنجه‌های پا را روی لبهٔ هالتر بگذارید و پاشنه‌ها را بیرون از آن معلق نگه دارید. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل به یک جسم ثابت تکیه کنید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید و بدن خود را بلند کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.